PERSONAL TRAINER

Objectifs de la formation :
L’objectif de cette formation est d’amener la stagiaire à maîtriser les techniques spécifiques à l’entraînement personnalisé.
 
A l’issue de la formation la stagiaire sera capable de :

• Faire des tests pour évaluer la forme physique de ces pratiquants
• Prendre en charge des clients
• Etablir des programmes d’entraînement personnalisé
• De planifier une progression de son client
• De construire une séance adaptée aux besoins
• De conduire la séance
• De démontrer les exercices
• De donner les consignes pour faire les exercices
• De corriger et de donner des options
• De prendre en compte les demandes du client
•  

Contenu de la formation PERSONAL TRAINER :

• Formation ouverte ou à distance : 21 heures
•  Formation en présentiel : 35 heures, contenus de formation : Suivi de cours : 5h30

Théorie de l’entraînement : 4h
Observation, corrections : 7h
Techniques et méthodes, méthodologies : 10h
Pédagogie : 8h30
 
 
Le nombre total des participants à cette session ne pourra excéder 6 personnes.
 
Formation ouverte et/ou à distance avec 21 heures de formation, suivie d’une formation présentielle de 5 jours de formation pour un total de 35 heures, soit une formation totale de 56 heures par stagiaire.
 


 

• Cours d’anatomie : 1h30 et QCM : 1h30
• Cours de physiologie, les filières énergétiques : 1h30 et QCM : 1h30
• Cours sur la souplesse : 1h30 et QCM : 1h30
• Cours sur le « core training » : 1h30 et QCM : 1h30
• Cours sur l’équilibre : 1h et QCM : 1h
• Travail dirigé : exercices à faire par le stagiaire : 7h composé de
  • Course avec test : 1h
  • Marche avec notation du nombre de pas, de la fréquence cardiaque : 2h
  • Circuit training en core training avec notes des performances : 30 mn
  • Circuit training avec matériel haltères et machines : 30 mn
  • Circuit training thème haut du corps : 30 mn
  • Circuit training thème bas du corps : 30 mn
  • Circuit training tout le corps : 30 mn
  • Interval training en course : 30 mn
  • Interval training avec corde à sauter, caisses : 30 mn
  • Suivi de cours cardio : 30 mn

 Jour 1

• Suivi de Cours de « walking » : 1h
• Observations des postures durant la marche: 1h
• Corrections des postures durant la marche et la course: 1h
• Techniques des pauses de pied, différentes positions de pied pendant la marche et la course: 1h
• Cours de « running » : 1h
• Les signes de fatigue, la posture pendant les activités cardio-vasculaires: 1h
• Les fréquences cardiaques, les zones de travail, les vitesses de course: 1h

Jour 2

• Suivi de cours : Core training 1h
• Observation du dos neutre, consignes, corrections, placement du bassin : 1h
• Les exercices stables en dos neutre : 1h
• Le matériel instable, présentation, principes, techniques : core board, Bosu, TRX entraînement en suspension, TRX RIP : 1h
• Les exercices dynamiques en dos neutre avec utilisation des élastiques : 30 mn
• Le dos « dé-neutralisé », position du bassin, souplesse, amplitude : 1h
• Les exercices « dé-neutralisés » avec le matériel : 30mn
• Préparation des séances : 30 mn
• Passages pédagogiques : 30 mn

Jour 3

• Suivi de cours avec Swiss Ball: 1h
• Tests d’équilibre, les différents niveaux et les choix des exercices en fonction : 1h
• Les principes d’entraînement avec le swiss ball, sécurité : 1h
• Le matériel d’entraînement de l’équilibre : discosport, BOSU : 1h
• L’utilisation des exercices avec élastiques dans l’équilibre : 1h
• Préparation de séances : 1h
• Passages pédagogiques pour les cours : 1h

 Jour 4

• Les tests de souplesse, pratique, démonstration : 1h30
• Le bilan de souplesse et analyse : 1h30
• Les techniques de manipulation sur chaque exercice, démonstration : 1h
• Les différentes méthodes de souplesse en pratique : 1h
• Préparation d’une séance de souplesse sur thème tiré au sort : 1h
• Passages pédagogiques en souplesse : 1h

Jour 5

• Suivi de cours CT : 1h
• Principes méthodologiques et techniques du CT : 1h
• Mise en place, prise en main du groupe, principes de conduites, programme SMART : 1h
• Construction d’un CT à partir de résultats de tests imposés : 1h
• Passages pédagogiques : 1h
• Conduites de séances : 30 mn
• Bilan final : 1h30